Regeln im Forum » einem sehr allgemeinen

Les coureurs débutants qui Nike Air Max Sequent 2 Donna commencent ce plan devront avoir une bonne base de course générale à leur actif, mais vous ne devez pas être une rock star en cours d'exécution.

Il est recommandé que les coureurs débutants puissent courir facilement pendant au moins 30 minutes au début de ce plan, et avoir une certaine familiarité générale avec divers exercices de renforcement de base (même s'ils proviennent de cours de gymnastique au lycée). Les débutants seront à la recherche d'un objectif de temps de 10 km entre 50 et 70 minutes dans un sens très général et en fonction des circonstances individuelles.

Les coureurs intermédiaires auront une solide expérience en course à pied formelle et ont probablement terminé une course de 5 km et 10 km dans un passé récent.

Il est recommandé que les coureurs intermédiaires qui commencent ce plan aient une bonne base de Nike Air Max Command Dames course générale pendant au moins 3-4 semaines avant de commencer ce plan, et une certaine expérience des sessions de vitesse plus rapide. Les coureurs encore plus avancés qui reviennent d'une pause bénéficieront de la suite de ce programme, car il introduit des éléments souvent négligés tels que les exercices, l'entra?nement en force, le travail en c?te et l'entra?nement par intervalles que de nombreux coureurs n'ont jamais fait auparavant.

Les coureurs intermédiaires devraient pouvoir courir facilement pendant 60 minutes sans s'arrêter avant de se lancer dans ce plan. Les coureurs intermédiaires doivent tirer pour un objectif de 10 km de 35 à 50 minutes, à condition qu'il n'y ait pas de circonstances étrangères menant au jour de la course. Les résultats individuels dépendront du rythme de course quotidien moyen, du niveau de forme Nike Air Max 90 Herren général et de l'historique des courses sur la distance de 10 km.

Les coureurs débutants qui commencent ce plan devront avoir une bonne base de course générale à leur actif, mais nous vous aiderons à continuer à développer l'endurance nécessaire pour terminer votre semi-marathon en bonne forme. Il n'est pas recommandé de passer du ?canapé au semi-marathon? pour ainsi dire, alors prenez votre temps pour vous préparer à la distance du semi-marathon (HM) afin que vous puissiez profiter encore plus du processus.

Il est recommandé que les coureurs débutants puissent courir facilement pendant au moins 30 à 45 minutes au début de ce plan, et avoir une certaine familiarité générale avec divers exercices de renforcement de base (même s'ils proviennent de cours de gymnastique au lycée).

Les débutants seront à la recherche d'un objectif Nike Air Presto Femme de temps HM de plus de 2 heures dans un sens très général et selon les circonstances individuelles.

Les coureurs intermédiaires auront une solide expérience en course formelle et ont probablement terminé une course HM dans un passé récent. Il est recommandé que les coureurs intermédiaires qui commencent ce programme aient une bonne base de course générale pendant au moins 3-4 semaines avant de commencer ce plan, et une certaine expérience des sessions de vitesse plus rapide.

Il est recommandé que les coureurs intermédiaires puissent courir facilement pendant 60 à 75 minutes sans s'arrêter avant de se lancer dans ce plan.

Les coureurs intermédiaires doivent tirer pour un temps de but HM entre 80 min et 2 heures, à condition qu'il n'y ait pas de circonstances étrangères menant au jour de la course. Les résultats individuels dépendront du rythme de course quotidien moyen, du niveau de forme général et de l'historique des courses sur la distance HM.