Regeln im Forum » onderzoeken blijkt dat zeer weinig

Der menschliche K?rper ist unglaublich. Wir k?nnen es auf so viele verschiedene Arten trainieren. Zwei der Schlüsselfaktoren für jede Anpassung durch Training sind Best?ndigkeit und Wiederholung. ?hnlich wie beim Trainieren eines Hundes k?nnen unsere K?rper das tun, was wir am h?ufigsten tun!

Vor diesem Hintergrund sollte es ziemlich offensichtlich sein, dass sich unser K?rper für viele von uns, die 8 bis 10 Stunden des Arbeitstages hinter einem Schreibtisch sitzen (ganz zu schweigen vom sitzenden Pendeln und Sitzen auf dem Sofa zu Hause), ziemlich schnell anpasst in die sitzende Position.

Vielleicht haben Sie das selbst gespürt: Stehen Sie am Ende des Tages jemals von Ihrem Schreibtisch auf und spüren Sie Steifheit in Rücken, Hüften, Knien oder Kn?cheln?

Diejenigen von uns, die stundenlang sitzen, Nike Air Max 97 Femme leiden h?ufig unter engen Hüftbeugern, inaktiven Ges??muskeln, schlechter Beweglichkeit der Oberschenkel und engen Waden. Schmerzen im unteren Rückenbereich werden h?ufig berichtet, ebenso wie Schmerzen im oberen Rücken und in der Schulter aufgrund einer schlechten Haltung des Oberk?rpers und der Schulter.

Entschuldigen Sie, dass ich das Offensichtliche gesagt habe. In Bezug auf Bewegungen k?nnten diese beiden Grundmuster jedoch nicht unterschiedlicher sein.

Die Sitzhaltung, die die meisten von uns einnehmen, ist im Wesentlichen ein statisches Flexionsmuster. Wir sitzen mit gebeugten Hüften und Knien, viele von uns mit schlechter Beckenhaltung, nicht eingerastetem Kern und der klassischen, abgerundeten (langgezogenen und gebeugten) Oberk?rperhaltung. Es ist fast so, als h?tten wir uns um unseren Arbeitsplatz gebeugt!

Durch Nike Air Max 270 Femme l?ngere Zeit in diesem Flexionsmuster werden die Muskeln, die in einer verkürzten Position sitzen (z. B. Hüftbeuger), angespannt und verlieren an Beweglichkeit, w?hrend die Muskeln, die im Wesentlichen nicht im Sitzen verwendet werden (z. B. Ges??muskeln), schwach und inaktiv werden.

Im Gegensatz dazu ist Laufen ein dynamisches Erweiterungsmuster. Wenn wir laufen, bewegen wir uns aktiv durch gro?e Bewegungsbereiche an Schlüsselgelenken und ben?tigen Kraft über alle Bewegungsbereiche in allen Ebenen. Die kraftvolle kombinierte Bewegung der ?dreifachen Streckung“ an Hüfte, Knie und Kn?chel ist erforderlich, um einen Vorw?rtsantrieb zu erzielen. Diese Elemente erfordern alle einen bestimmten Bewegungsbereich (insbesondere an der Hüfte), um sich auszudehnen, wobei ein effektiver ?Antrieb“ von den Ges??muskeln ausgeht. Mit der üblichen Einschr?nkung des Weichgewebes in der Hüftstreckung, die beispielsweise durch Verspannungen der Hüftbeuger verursacht wird, wird der K?rper Schwierigkeiten haben, diese wichtige Streckung zu erreichen.

Das sehen wir auch im Oberk?rper. Wenn viele von uns gebeugt über unserem Computer sitzen, rollen sie die Schultern nach vorne und beugen den oberen Rücken überm??ig. Stunden in dieser Position machen uns schwach im oberen Rücken (z. B. Rhomboide), angespannt in der Brustmuskulatur (z. B. Pectoralis minor) und wir verlieren auch eine wichtige Brustverl?ngerung der Wirbels?ule. Ich bin selbst ein "gutes" schlechtes Beispiel dafür!

Das Problem tritt auf, wenn wir aufstehen und rennen wollen. Wir müssen die Brustverl?ngerung und eine kleine positive Rotation f?rdern, um Ihre Bauchmuskeln richtig zu belasten. Eine schlechte Oberk?rperhaltung, die sich w?hrend der Arbeitszeit am Schreibtisch entwickelt, beeintr?chtigt ausnahmslos Ihre F?higkeit, dies zu erreichen, und wirkt sich daher erheblich auf Ihr Laufen aus.

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Ich arbeite lange Stunden, melde mich viel freiwillig, trainiere für Rennen und passe auf meinen kleinen Hund auf. Und versuchen, ein Leben zu haben?

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